Egy futóversenyre való felkészülés jóval többről szól, mint az edzésekről és a lefutott kilométerekről. A hosszabb távok során sokan kiemelt figyelmet fordítanak arra is, hogyan alakul a folyadékbevitelük és az energiapótlásuk a verseny előtt és közben. A tudatosan megtervezett frissítés ma már ennek természetes része lehet, különösen akkor, ha valaki hosszabb ideig tartó terhelésre készül. Komplett frissítés Minden szervezet másként reagál a fizikai aktivitásra, ezért nincs egyetlen univerzális megoldás arra, hogy kinek mi válik be versenyhelyzetben. Van, aki inkább folyékony frissítést választ, mások a szilárdabb snackeket részesítik előnyben, és az sem mindegy, hogy milyen intenzitású vagy hosszúságú távra nevezel. Éppen ezért érdemes már a felkészülés időszakában kitapasztalni, hogy számodra mely termékek és megoldások működnek a legkomfortosabban.
A verseny napján sok futó figyel arra, hogy megfelelő folyadékbevitellel érkezzen a rajthoz, és hosszabb terhelés esetén előre átgondolja, mikor és milyen formában szeretne frissíteni. A túlzottan nagy mennyiségű vagy ismeretlen termékek fogyasztása közvetlenül a verseny előtt vagy közben kellemetlen lehet, ezért új praktikákat érdemesebb edzéskörülmények között először kipróbálni.
A folyadékbevitelre nemcsak meleg időben érdemes odafigyelni: hűvösebb körülmények között is fontos lehet a rendszeres hidratálás. Hosszabb futások során sokan választanak olyan megoldásokat, amelyek praktikus formában tartalmaznak szénhidrátot, ásványi anyagokat vagy elektrolitokat.
A verseny frissítőpontjain a BioTechUSA állóképességi sportok kiegészítői közül válogathatsz, így többféle lehetőség is rendelkezésre áll a futás alatti frissítéshez és hidratáláshoz.
A versenyen több mint 30 frissítőponttal várunk benneteket, hogy pótolhassátok az elvesztett folyadékot és kalóriákat. A BioTechUSA frissítőpontjain a következőkre számíthattok:
Folyadékok:
- Víz
- BioTechUSA isotonic és további termékek állóképességi sportokhoz (részletesen az oldal alján)
- Pepsi kóla
Sós és gyors energiaforrások:
- paradicsom
- csemege uborka
- zöld és fekete olivabogyó
- trappista sajt
- só
- sós ropi
Gyümölcsök és szénhidrátpótlók:
- banán
- szőlőcukor
- ananász- vagy barackbefőtt
- mazsola
- aszalt szilva
- vörösáfonya
Édes, savanyú, energiadús falatok:
- édes zab keksz
- földimogyoró
- vajas és lekváros kenyér
- citrom
- jég
Az egyéni asztalok mellett a csapatoknak fenntartott asztalokról is fogyaszthattok!
JÉG ÉS SZIVACSOS FRISSÍTÉS
Az egyéni indulók részére a frissítőpontokon jeget, és szivacsos frissítést is biztosítunk. Lesznek olyan pontok, ahol slagos frissítés is elérhető lesz.
Néhány praktikus tanács a frissítéshez
• Ne a verseny napján próbálj ki először új terméket vagy eddig sosem tesztelt frissítési stratégiát.
• Érdemes már az edzések során feltérképezni, hogy milyen típusú frissítés esik jól mozgás közben.
• A folyadékbevitel mennyiségét az időjárás, a táv és az egyéni igények is befolyásolhatják.
• Hosszabb távokon sok futó többféle frissítési formát kombinál: például folyékony és szilárd energiapótlást.
• A frissítés gyakorisága és mennyisége egyéni tényezőktől függ, ezért érdemes kialakítani a saját rutinodat.
BioTechUSA ENDURANCE TERMÉKEK
Az alábbi sporttáplálkozási termékek kifejezetten az állóképességi terhelést támogatják, biztosítva az energia-, ásványianyag- és regenerációs igények megfelelő kiszolgálását.
Nuts&Honey
Olajos magvakat és gyümölcsöket tartalmazó szelet praktikus, könnyen hordozható kiszerelésben. Ropogós textúrája és édeskés ízvilága miatt sokoldalúan fogyasztható snack lehet a nap folyamán, akár utazás, munka vagy sportolás esetén is, így akár futáshoz is megfelelő. Kis méretének köszönhetően könnyen elfér a táskádban vagy futóövedben is.
1 szelet (35 g) értékei és összetevői:
- 792 KJ/ 190 kcal 10 g szénhidrát (ebből 7,9 g cukor)
- 7,1 g fehérje
- 13 g zsír (ebből 1,5 g telített zsír)
- 0,02 g só
- 2,1 g rost
Nuts&Fruits
Magvak és gyümölcsök kombinációjára épülő szelet változatos összetevőkkel és kellemes állaggal. Praktikus választás lehet számodra, ha könnyen magaddal vihető snacket keresel, hiszen ez is tökéletes méretű az övtáskához vagy kisebb zsebeidhez egyaránt.
1 szelet (40 g) értékei és összetevői:
- 846 KJ/ 202 kcal
- 17 g szénhidrát (ebből 15 g cukor)
- 6,2 g fehérje 12 g zsír (ebből 3,7 g telített zsír)
- 0,04 g só
- 2,4 g rost
Oats&Nuts
Zabpehelyre és olajos magvakra épülő szelet karakteres ízvilággal és tartalmas állaggal. A nagyobb kiszerelésnek köszönhetően hosszabb távokon vagy intenzívebb aktivitás mellett is praktikus snack lehet. Könnyen szállítható, így edzéshez, kiránduláshoz vagy utazáshoz is kényelmes választás a futás mellett.
Ízek: banános-csokis, pekándiós 1 szelet (70 g) értékei és összetevői: 1 418 KJ/ 339 kcal
- 41 g szénhidrát (ebből 18 g cukor)
- 4,6 g fehérje
- 18 g zsír (ebből 5 g telített zsír)
- 0,07 g só
- 3 g rost
Energy Gel Pro
Szénhidrátokat tartalmazó energiazselé praktikus tubusos kiszerelésben, amelyet mozgás közben is könnyű fogyasztani. Állaga miatt gyorsan és kényelmesen használható futás, kerékpározás vagy más állóképességi sporttevékenység során. Csak tépd le a tetejét, és már fogyaszthatod is!
1 adag (40 g) értékei és összetevői:
- 277 KJ/ 65 kcal
- 13,3 g szénhidrát (ebből 9,3 g cukor)
- 4,7 g glükóz
- 4,7 g fruktóz
- 4 g maltodextrin
- 1,15 g fehérje
- 0,8 g zsír (ebből 0 g telített zsír)
- 0,26 g só
- 267 mg L-karnitin
- 267 mg L-arginin
- 533 mg taurin
- 800 mg MCT olaj
IsoTonic
Por alapú készítmény, amelyből izotóniás ital készíthető többféle ízben. Vízben könnyen oldódik, így egyszerűen elkészíthető edzés vagy verseny előtt és közben is. Frissítő ital formájában fogyasztható, praktikus egyadagos kiszerelése miatt pedig könnyen magaddal vihető sportoláshoz vagy helyszínre utazás során is.
Íz: citrom-ice tea, narancs-mangó 1 adag (30 g) értékei és összetevői:
- 350 KJ/ 84 kcal
- 20,4 g szénhidrát (ebből 20,4 g cukor)
- 9,3 g dextróz
- 5,9 g szacharóz
- 5,2 g izomaltulóz (Palatinose TM)
- 0 g fehérje
- 0 g zsír (ebből 0 g telített zsír)
- 1,4 g só
- Vitaminok és ásványi anyagok: 120 mg kálcium 66,5 mg magnézium 32 mg C-vitamin 573 mg Nátrium 2 mg B6-vitamin
Magna Shot
Magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó folyékony készítmény praktikus ampullás kiszerelésben. Könnyen szállítható és gyorsan fogyasztható forma, amely kényelmes választás lehet hosszabb edzésekhez, versenyekhez vagy aktív hétköznapokra. Kis méretének köszönhetően egyszerűen elfér sporttáskában vagy futófelszerelésben is.
Íz: citrom-lime 1 adag – fél ampulla (12,5 ml) értékei és összetevői:
- 175 mg magnézium
- 500 mg L-karnitin
- 50 mg zöldkávé kivonat (ebbő 5 mg koffein, 2,5 mg klorogénsav)
- 1,4 mg B6-vitamin
Protein Muesli
Praktikus kiszerelésű müzli többféle ízváltozatban, amely könnyen fogyasztható snack lehet rövidebb vagy hosszabb távokon is. Ropogós állagával és változatos összetevőivel kényelmesen beilleszthető a napi rutinba, miközben kis méretének köszönhetően bárhová magaddal viheted.
Íz: áfonya-málna, mogyoró, sárgabarack 1 szelet (30g) összetevői átlagos és értékei:
- 442 kJ / 105 kcal
- 1,95 g zsír (ebből 0,78 g telített zsírsav)
- 20,7 g szénhidrát (ebből 1,8 g cukor)
- 6,6 g poliol
- 1,68 g rost
- 3 g fehérje
- 0,09 g só
- Vitaminok és ásványi anyagok Folsav D-vitamin Vas
A tudatos frissítés kulcsfontosságú
A frissítések előzetes tesztelése mellett fontos az is, hogy a hosszabb terhelés során kombináld a folyékony és szilárd frissítési formákat, miközben a rendszeres folyadékbevitelre is figyelsz. A hidratálás mértékét az időjárás, a választott táv, az intenzitás és az egyéni igények egyaránt befolyásolhatják, ezért is érdemes előre kialakítani a saját rutinodat.
Az Isotonic italpor, az Energy Gel PRO, az Energy Shot és a Magna Shot étrendkiegészítőnek minősülnek. Az étrendkiegészítő termék fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl. A terméket kisgyermekek elől elzárva tárold!